na rowerku

[...] nie uda mi się zjeść takiej ilości jedzenia ale od 2 tyg znacznie się poprawiło, więc z czasem będzie lepiej-WIEM TO!:) no i ćwiczę regularnie- chodzę na basen, jeżdżę na rowerku i robię siłówkę, może dla Was jest to małe obciążenie, ale jak na moje możliwości(przynajmniej na razie) daje mi wycisk;) waga 60 kilo utrzymywała mi się długo- ale [...]

A ja na rowerku po jakiś 15-20 minutach przestaje czuć paluchy w prawej stopie (w różnych butach, więc to nie ich wina), ale jechać dalej radę da, więc nie ma co narzekać

[...] curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami Siedzac NA ŁAWCE SKOŚNEJ chyt mlotkowy 3x12 * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 3x15 WTOREK: Nogi Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut Czworogłowe * Przysiady ze sztangą 3x12,10,8 * Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3x12,10,8 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12,10,8 [...]

Co do treningu - wyglada ok. Z tym, ze najwazniejsza jest jakosc a nie ilosc. U siebie na silowni widze panie, ktore cwicza po 45 min. dziennie aeroby na rowerku,a le w tak zoliwm tempie, ze nie ma prawa byc rezultatow. Oczywiscie ta uwaga moze Ciebie nie dotyczyc. Chodzi o jedno - intensywnosc. Zdecydowanie lepiej jest wypracowac sobie 3 razy w [...]

w sensie ta nasza kolezanka.....my sie nia zbytnio nie martwimy...bo ona fajna i miła jest ale raczej z klub rozowej hantelki i jej sie nie miesci w glowie cos takiego jak robienie masy.....a najlepsze ze kiedys kasia ja widziała jak jechała na rowerku i snickersa jadła i mowi "snickersa spalam hehehe"

6 tygodni.W tym roku to była rzeźnia-żadne aeroby na rowerku tylko zapieprzanie.Po siłowym robiłem aero biegowe-po dojściu do 40min,skracałem czas i starałem sie np, biec 20 min ale szybkim tempem ,po czym na końcu sprint ile wlezie.

Krzysiu na rowerku też koleżanka niech nie jeździ bo od tego się uda strasznie rozrastają %-) Idę po ogórki żeby je "umałosolnić" a potem pomyślę co na ten obiad. Problem w tym że ja bym "wszystko" zjadła %-)

a ja dziś 2x20min aero na rowerku, włącze sobie kiepskich na Youdupie i bd po chamsku kręcił i oglądał %-)

przecież pisał, że jeździ na rowerku %-) Shit klasa, po tych całych historiach co mówiłeś to i tak mega forma, nie wiem jak Ty to robisz %-)

[...] rozpiętki 12x4 Triceps: wyciskanie wąsko 15,12,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Przedramie: nachwyt podchwyt 4x max Trening trwał w granicach 40 min. o 17.40 30 min na rowerku stacjonarnym po tym trening brzucha: brzuszki 3x 15 wznosy nog 3x10 i na dobitke pompki 2 serie po max (kocham pompki) Zaraz bd wcinał kolacje. Trening ogolnie wypadł [...]

no to zimno masz :-) Ja ide nogi zrobic bo z tym palcem nie dam rady nic innego no i na rowerku pojeżdżę

no wlasnie u mnie sa TV i jade i ogladam :-) włączam interwal na rowerku i jade %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-03-09 20:32:32

hahah :-D dzis nie mam w planie treningu ale ide na rowerku pojezdzic bo nie mam co robić Gdzie kaczor ?????

Kolejny dzień minął błyskawicznie :-) Dzisiaj dzień NT jestem już po aerobach. 45 minut na rowerku, prędkość ok 33km/h a w tle załączyłem sobie serial. "Nie z tego świata" - ogląda ktoś ?:-) Na załączonym obrazku dieta dnia dzisiejszego. Obciąłem dzisiaj trochę węgli, a dołożyłem ciut tłuszczy.. wszystkiego nie za wiele.. ale czuje się dobrze.. [...]

[...] pieczywo razowe, kurczaczek z pieczonymi ziemniakami polędwiczka i makrela :-) Miało być że wczoraj :-) A wczoraj że miałem chęć na coś słodkiego zrobiłem jeszcze mufiny :-) też parę wpadło do kawy :-) A na koniec dnia 45 minut na rowerku.. ! Tak to ja się mogę regenerować :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f732887164a44a9aa64b0ac26cf07f80.jpg

[...] + sos pomidorowy 5. Kazeinka i masło czekoladowe ( dopiero będzie :-) ) razem: kcal 2000, B:200 W:180 T:50 Dzisiaj jeszcze przede mną 60 minut halówki, albo 45 minut na rowerku.. zobaczmy jeszcze na co wypadnie. Ale na pewno do tego jeszcze dzisiaj brzuszek %-) Fotki za chwilę wrzucę jak tylko wróci do mnie aparat :-) Szama na jutro gotowa, [...]

[...] Razem: B: 183 W:194 T:60 kcal:2100 Kurde, druga nockę przez tą małą imprezowiczkę zarwałem, czuję ze tracę moc.. Potrzebna potężna dawka kofeiny albo sen w tabletkach - ma ktoś ?:-) Okolo 20:00 aeroby na rowerku, jakieś 45 minut i spać... :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-11 16:04:29

[...] jest źle? Bo jak już pisałam wcześniej wprowadziłam taki sposób odżywiania ok. 4 miesięcy temu, bardzo mi pasuje jedzenie wg tych zasad, dodatkowo zaczęłam jeździć na rowerku i dało to efekt minus 9 kilo. Mam świadomość, że w dłuższym okresie czasu sam rowerek to mało i trzeba będzie z czasem wprowadzić dodatkowe ćwiczenia, a dodatkowa [...]

piatek DT miska w/g planu trening rozgrzewka , 15 minut na rowerku Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą na karku Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie [...]

Rower ma to do siebie, że czym gorsza pogoda tym lepiej sie jeździ:) Rok temu całą zimę na rowerku jeździłem:)